Las uñas secas y quebradizas suelen ser señal de una ingesta baja de grasas saludables. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a mantener la flexibilidad de las uñas y a preservar su nivel natural de hidratación.
Las principales fuentes incluyen:
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Salmón
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Sardinas
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semillas de chía
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semillas de lino
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Cojones
Estas grasas también benefician la piel, las articulaciones y la salud del corazón, lo que las hace especialmente valiosas después de los 40 años, cuando la inflamación y la rigidez pueden aumentar.
5. Alimentos ricos en zinc: para el crecimiento y la reparación
El zinc es esencial para la división celular y la reparación de tejidos. Incluso una deficiencia leve puede retrasar el crecimiento de las uñas y provocar manchas blancas, crestas o mayor fragilidad.
Los alimentos que contienen zinc incluyen:
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Ostras
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Carne de res
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semillas de calabaza
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Anacardos
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Granos integrales
El consumo regular promueve el crecimiento saludable de las uñas y ayuda a prevenir el debilitamiento estructural.
6. Alimentos ricos en vitamina C: fortalecen la estructura de la uña.
