La biotina (vitamina B7) desempeña un papel crucial en la producción de queratina y la estructura de las uñas. Los niveles bajos de biotina se asocian comúnmente con uñas quebradizas, especialmente en adultos mayores de 40 años.
Los alimentos ricos en biotina incluyen:
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Huevos (especialmente las yemas)
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Almendras y nueces
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batata
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Avena
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Hongos
Con el consumo regular, las uñas generalmente se vuelven más gruesas, más suaves y menos propensas a astillarse o romperse.
3. Alimentos ricos en hierro: previenen las uñas débiles o pálidas.
La deficiencia de hierro se vuelve más común con la edad, especialmente en mujeres. Los niveles bajos de hierro pueden provocar uñas delgadas, que se dañan fácilmente o con forma de cuchara, y también pueden causar palidez del lecho ungueal.
Los alimentos ricos en hierro incluyen:
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Espinacas y otras verduras de hoja verde
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Carne roja (con moderación)
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Lentejas
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Garbanzo
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semillas de calabaza
Consejo: Combine alimentos ricos en hierro con fuentes de vitamina C, como frutas cítricas, tomates o pimientos morrones, para mejorar la absorción y maximizar los beneficios.
4. Ácidos grasos omega-3: para la flexibilidad y la hidratación
