Elaboración de la Mezcla Base
La mezcla base es donde se integran todos los sabores y texturas que harán que este budín sea irresistible.
- Salteado de Vegetales: En una sartén, saltea cebolla picada y ajo en aceite de oliva hasta que estén dorados. Esto añadirá un sabor profundo y aromático a la mezcla.
- Batido de Huevos y Queso: En un bol grande, bate los huevos junto con el queso rallado y las especias. Añade la acelga picada y los vegetales salteados. Mezcla bien hasta que todos los ingredientes estén bien integrados.
- Incorporación del Pan Rallado: Añade el pan rallado o la harina poco a poco, mezclando hasta obtener una consistencia homogénea. Esto ayudará a darle estructura al budín.
Horneado del Budín de Acelga
El proceso de horneado es clave para obtener un budín de acelga al horno esponjoso y bien cocido.
- Preparación del Molde: Precalienta el horno a 180°C (350°F). Engrasa un molde con mantequilla o aceite y espolvorea un poco de pan rallado para evitar que el budín se pegue.
- Horneado: Vierte la mezcla en el molde y hornea durante unos 35-40 minutos, o hasta que la superficie esté dorada y al insertar un palillo, este salga limpio. Deja enfriar un poco antes de desmoldar.
Variaciones de la Receta Tradicional
Una de las ventajas del budín de acelga es su flexibilidad para adaptarse a distintos gustos y necesidades dietéticas. Aquí te dejamos algunas variaciones populares:
- Con Queso Extra: Si eres amante del queso, añade una capa de queso rallado en la parte superior antes de hornear para obtener una deliciosa costra dorada.
- Versión Vegetariana: Sustituye el queso por tofu rallado o queso vegano para una opción totalmente libre de productos animales.
- Sin Gluten: Usa harina de maíz o de almendra en lugar de pan rallado para una versión apta para celíacos.
Beneficios Nutricionales del Budín de Acelga
La acelga es una verdura rica en nutrientes esenciales como vitaminas A, C y K, además de minerales como hierro y calcio. Incorporar este budín en tu dieta puede ofrecerte múltiples beneficios, tales como:
- Mejora de la Salud Ósea: Gracias a su contenido en calcio y vitamina K, la acelga ayuda a fortalecer los huesos.
- Apoyo al Sistema Inmunológico: La vitamina C presente en la acelga es clave para mantener un sistema inmunológico fuerte.
- Bajo en Calorías: Este platillo es ideal para quienes buscan mantener un peso saludable sin sacrificar el sabor.
