Además de este estiramiento, puedes sumar estos hábitos diarios:
-
Hacer caminatas cortas de 10–15 minutos
-
Aplicar calor en la zona lumbar
-
Dormir de lado con una almohada entre las piernas
-
Evitar estar sentado por periodos prolongados
-
Practicar estiramientos suaves antes de dormir
-
Fortalecer el abdomen con ejercicios sencillos
Son cambios pequeños que pueden transformar tu salud lumbar a largo plazo.
⭐ Conclusión
El dolor lumbar y la ciática no siempre requieren medicamentos fuertes ni terapias costosas. A veces, el cuerpo solo necesita un estiramiento adecuado, respiración profunda y un poco de constancia.
Esta técnica casera es segura, sencilla y efectiva, ideal para quienes buscan aliviar dolor sin complicaciones.
