Se trata de un ejercicio muy suave conocido como estiramiento del piriforme con respiración profunda.
Este músculo, situado en el glúteo, suele tensarse y comprimir el nervio ciático. Al relajarlo, la presión disminuye y el dolor baja.
✔️ Cómo hacerlo paso a paso:
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Acuéstate boca arriba en una superficie cómoda.
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Dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo.
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Lleva tu tobillo derecho sobre la rodilla izquierda, formando una figura de “4”.
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Con las manos, tira suavemente la pierna izquierda hacia tu pecho.
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Mantén la posición entre 20 y 30 segundos mientras respiras profundo.
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Cambia de pierna y repite.
Este estiramiento libera la tensión del piriforme y relaja la zona baja de la espalda.
💨 ¿Por qué funciona tan bien?
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Libera el nervio ciático atrapado
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Disminuye la inflamación en la zona lumbar
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Relaja los músculos del glúteo
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Reduce la presión sobre la columna
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Aumenta la circulación y el oxígeno en la zona
Muchas personas sienten un alivio inmediato porque el músculo comprimido se relaja casi al instante.
